5 10 15

Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]

dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp.. trening: poniedzialki: 3 serie po 15p srody: 4 serie po 10p piatki: 5*5p Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach. ZESTAW 1: -przysiady -wyciskanie na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz [...]

Tabela Bundesligi po 17 rozegranych spotkaniach 1 Bayern Monachium 17 12 3 2 36 14 39 2 Borussia Dortmund 17 9 6 2 28 13 33 3 Werder Brema 17 10 3 4 34 27 33 4 Schalke 04 Gelsenkirchen 17 7 7 3 21 14 28 5 VfB Stuttgart 17 7 6 4 27 22 27 6 TSV 1860 Monachium 17 7 4 6 25 24 25 7 Hamburger SV 17 7 4 6 21 23 25 8 VfL Bochum 17 6 5 6 31 28 23 [...]

1. Bayern Monachium 33 23 6 4 70 - 24 75 - mistrz 2. Borussia Dortmund 33 15 12 6 50 - 26 57 3. VfB Stuttgart 33 16 8 9 51 - 39 56 4. Hamburger SV 33 14 11 8 44 - 36 53 5. Werder Brema 33 16 4 13 50 - 46 52 6. Hertha Berlin 33 15 6 12 50 - 43 51 7. Schalke 04 33 11 13 9 45 - 40 46 8. VfL Wolfsburg 33 13 7 13 39 - 40 46 9. TSV 1860 [...]

Wyniki 24. kolejki Orange Ekstraklasa: 27 kwietnia 2007 Wisła K. - Legia 3 : 1 28 kwietnia 2007 Arka - Cracovia 4 : 2 Wisła P. - Zagłębie 0 : 2 Górnik Z. - Dyskobolia 2 : 3 Pogoń - Widzew 0 : 1 Korona - Odra 0 : 1 Lech - Górnik Ł. 1 : 0 29 kwietnia 2007 ŁKS - Bełchatów 0 : 1 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 24. kolejce: 1.bodymaker....... [...]

Tabela typera Orange Ekstraklasa po ostatniej kolejce: 1.bodymaker........132 pkt . (2) 2.darmar55.........124 pkt. (4) 3.djcuba...........120 pkt. (3) 4.J-J................118 pkt. (3) Grubmen..........118 pkt. (6) 6.erulf..............117 pkt. (6) 7.erminho..........115 pkt. (6) 8.KafarXXL.........114 pkt. (3) 9.Vieira...........108 [...]

Żyrafka ja mam dzisiaj 3pojemniki,bo placki owsiane zawinęłam w folię aluminiową...jak mam torbę od siłowni to zawsze załaduję w bączną kieszeń,a torebkę to mam małą i nic tam się nie mieści,więc zostaje mała siateczka mam nadzieję,że na wypłatę będę mogła sobie sprawić jakąś większą torebkę...nic innego nie chce,bo w ciuchy i tak się nie [...]

vajo ale ja lubię ćwiczyć nogi jednak najbardziej odpowiadają mi małe ilości powtórzeń,a trening 1 z planu wręcz uwielbiam typowo siłowy siady,ciągi i suwnica Iza no mi się wydaje,że tak jak dzisiaj to siadałam głęboko,ale jak przypomnę sobie filmik grrubcia to mi się płytko wydaje...ogólnie to co zauważyłam to mi tak tyłek do tyłu idzie bardzo [...]

ja tak robię treningi 3 serie, 15 / 10 / 5 :) 15 na rzeźbę, 10 na masę i 5 na siłę

Nogi 1. SQ smith 210x7, 210x7, 170x10 2.Front VSQ 250x9, 250x9, 200x10RP4 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 200x12, 200x12RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 30x12 + 12, 30x10 [...]

Nogi Wczorajsze nogi 1. SQ 200x7, 220x5, 180x10 2.Front VSQ 260x9, 260x9, 200x10RP6 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 210x10, 210x10RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 425x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + [...]

Wczorajsze nogi 1. SQ 180x8, 180x8, 180x8 2.Front VSQ 300x7, 260x9, 200x10RP6 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 210x10, 210x10RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Przymierzam sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać [...]

Ktoś tu jeszcze zagląda? ############ RAPORT ############# 5.30 2xTSE, ogórek małosolny 6.04-7.00 basen *50m żaba/50m kraul x 10 *1x1000m nogi do kraula w płetwach *1x250m grzbiet *1x100m zmienny *1x100m żaba *1x50m kraul max I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp Siłownia 2xTSE najpierw superserie na górę: * wyciskanie [...]

13.05.09r. tętno spoczynkowe 42. waga-86kg. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia: wyc.szt.płasko-12,10,8,6powt. biceps szt.łamana-12,10,8,6powt. barki bokiem-12,10,8,6powt triceps hantle leżąc-12,10,8,6powt. podciąganie się do klatki piersiowej szeroko-6,6,6,6powt. przyciąganie rogów-12,10,8,6powt. triceps prostowanie ręki w [...]

Iza, wiem tak jakoś wyszło dopiero jak policzyłam w pracy .. Jutro bedzie ladnie, dowód poniżej 7:20 3 jajka na twardo, marchewka, jablko 100g (kcl bez marchewki) 19,4/15,2/13,1 258 10:30 pomarańcz 155g, banan 110g, 20g migdałów 6,5/11,04/48,37 286,7 13:30 142g schabu, 15g oliwy, czerwona cebula, 50ml octu balsamicznego (najpierw wszystko razem [...]

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

ale HCG jest również polipeptydem, więc analogicznie w wodzie bakteriostatycznej wytrzymuje dłużej. juz pisalem ze woda bac jest nie po to zeby peptyw wytrzymywal dluzej Ziki z wykopalisk %-) Human chorionic gonadotropin (HCG), a polypeptide hormone produced by the human placenta, is composed of an alpha and a beta sub-unit. The alpha sub-unit is [...]